SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Odżywianie do oceny + zmiany na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkim podkręcanie metabolizmu i w miarę zbilansowaną dietę + bardzo mało czasu na przygotowanie gotowanych/ciekawszych posiłków jak na razie trenuję obwodowo 3 razy w tygodniu każda partia mięśni + raz w tygodniu sauna z basenem i raz w tygodniu tenis 2/3h - natomiast od połowy października chcę zacząć cykl na masę z kreatyną ( raz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-09-22 16:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy mięśniowej i siły. Lecę tak już 3 miesiące i chciałbym dołożyć kolejne środki, ale tym razem z głową, żeby nie powtórzyć błędów przeszłości. Cały czas biorę HCG 2 x w tygodniu. Myślałem nad czymś takim: 16 tyg mix testa (300mg 3 x w tygodniu) i do tego deca (300mg 3 x w tygodniu), 16 tyg mix testa (300mg 3 x w tygodniu) i do tego master e [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2021-08-15 22:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADY ARNOLDA-ODĆ.15 i 16

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] co stanowić może dodatkową motywację do cięższego treningu. PROGRAM CZTERODNIOWY (SYSTEM SPILT): ********************************* Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2002-08-02 16:39:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 22 - twarog chudy Zaznaczam ze to tylko taki szkielet, czesto pewnie sie cos bedzie zmienialo, np ryz zamiast kukkusa, jakis kurak co raz. Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 Poniedzialek - klata, brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej - 5 serii 2. wycsiaknie hantli skoks gora - 4 [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 15:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max ciężarów o 15-20% oraz 83-85 kg wagi przy względnie płaskim brzuchu (lekki zarys 2-4 paka, na więcej nie licze) Dieta: Typowo kulturystyczna z max 2 "cheat mealami" w tygodniu, także nie będę zanudzał szczegółami. Około 3500 kcal, zależnie od dnia. Orientacyjne makrosy: Białko 2 - 2,2 g / kg masy ciała Węglowodany 6 g / kg masy ciała [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2017-05-25 13:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia raz w tygodniu.(uzasadnienie było takie: krótkie treningi, jedna partia raz w tygodniu=lepszy efekt itp). Problem pojawia się jednak gdzie indziej, widzę po sobie, że nie chodzę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2013-03-16 21:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiano-bananowo-kakaowe; omlety na słodko Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś duszona na różne sposoby + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2015-04-15 12:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i porady dita Low Carb redukcyjna!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Piłka nożna 2x w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko jem 2x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-10-02 20:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2014-09-14 17:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poszczególne partie ciała on kontrolował technikę (głównie to było podciąganie, dipsy, różne rodzaje z hantlami, allahy, wiosłowanie itd.) Na siłowni byliśmy 3 razy w tygodniu, na akademickiej siłowni, zajmowało to sporo czasu tak 2-2.5h. I ogólnie zacząłem od 60 kg w każdym ćwiczeniu, dieta wiadomo studencka więc nie mogłem pozwolić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2015-09-22 19:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3/4x w tygodniu POWER PUMP (fitness z malutkimi sztangami: rozgrzewka/7,5 kg, przysiady/15kg, klatka/7,5 kg, triceps/7,5, biceps/5, plecy(martwy ciąg, wioslo, podrzut)/15 kg, barki [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9102 Data: 2016-08-03 15:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na białka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-06-20 19:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17141 Data: 2012-02-07 08:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów fbw i aerobów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak bez żadnej diety. Od połowy lipca ruszyłem z ambitnym planem zrzucenia dobrych kilkunastu kg. Przez tydzień liczyłem kalorie i wyszło na to, że dziennie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2017-08-03 20:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na białka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-06-20 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] przejsc przez te wszystkie tygodnie przygotowan wiec byc moze jakiegos dnia zdecyduję się zrobic forme startową ale to jest melodia przyszlosci... Foty jakies machnę w tym tygodniu to wkleję tutaj w pierwszym poscie. TRENING: -klatka, tric -plecy - barki, bic -nogi Wplatam lydki i brzuch 1-2 w tygodniu, czasem cos zmieniam w planie, jednak [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 18515 Data: 2014-12-08 23:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążkiem. Wykorzystaj do tego mięśnie pleców i ramion. Opuść się i powtórz tyle razy, ile zdołasz. Teraz zacznij trenować według odpowiedniego dla Ciebie programu 2 razy w tygodniu (z przerwą co najmniej 2 dni odpoczynku). Po 4 tygodniach sprawdź swój wynik. Nie ma gwarancji, że od razy przejdziesz poziom wyżej (jeśli nie, to powtórz jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2011-02-01 18:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (z kalkulatora online) - 25% klatka - 116 ramie - 39 pas - 96 udo - 58 lydka - 37 przedramie - 30 Program treningowy to typowy split, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu -pon: klatka -wt: nogi, biceps -sr: przerwa -czw: plecy -pt: barki, triceps so, nie - przerwa 10 min cardio jako rozgrzewka i 10 min po kazdym treningu + ok 15km [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2014-08-14 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning ok. 5 razy w tygodniu, zajęcia fitness (pump, step itp.), siłownia (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. zalane [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 19:55:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na MASĘ jest dobry? pare pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2007-03-04 15:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)